Hamil: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Pada Awal Umur Kandungan

Meskipun ibu hamil setiap hari merasa mual dan (ingin) muntah pada 3 bulan awal, jangan mudah menyerah untuk mengatur gizi makanan yang dikonsumis. Makanan sehat untuk ibu hamil pada 1-3 bulan awal sangatlah penting, karena pada masa-masa itu janin baru mulai bertumbuh dan memerlukan berbagai vitamin serta mineral agar sang calon bayi bisa berkembang dengan baik.

Jangan percaya dengan mitos yang ada bahwasanya ibu hamil harus makan 2 kali lipat porsi biasanya karena sedang mengandung. Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi dan bervitamin bukan 2 kali lipat porsi biasanya.

Bila Anda makan berlebihan, yang ada justru asupan kalori akan berlebih dan membuat tubuh Anda gemuk. Ibu hamil yang gemuk belum tentu akan melahirkan bayi yang gemuk dan sehat pula. Yang terjadi nantinya adalah ibu hamil akan kesusahan menurunkan berat badan setelah melahirkan nanti.

Jadi, bagaimana caranya mengatur gizi Ibu yang sedang mengandung?

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Pada Awal Umur Kandungan

Makanan yang Anda makan, sebaiknya diatur dengan "tepat sasaran", maksudnya adalah Anda sesuaikan dengan tahap pertumbuhan Janin.

Untuk lebih jelasnya, mari kita bahas asupan makanan untuk ibu hamil dari tahap bulan pertama:

Baca Juga: Cara Membuat Anak yang Baik dan Benar

Folic Acid

Umumnya, kehamilan baru akan diketahui setelah kandungan berusia 4 Minggu. saat itu, Janin masih dalam keadaan berupa embrio dan besarnya hanya sebesar biji selasih.

Memberi asupan vitamin sangat amat penting bagi ibu yang sedang mengandung, minima 400 mcg folic acid. Karena zat folic acid berfungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida (tulang belakang tidak menutup sempurna) pada bayi.

folic acid bisa ditemukan pada multivitamin khusus ibu hamil, juga terkandung pada brokoli, wortel, kol, kembang kol, kacang, jagung, kedelai, jeruk, jambu klutuk, sereal berbahan gandum/jagung dan buah alpukat.

Baca Juga: Cara Membuat Anak Laki-Laki paling Ampuh

Makanan sehat untuk ibu hamil muda.

Pada dasarnya, makanan sehat pada ibu hamil tidak terlalu berbeda dengan yang lain, yaitu memenuuhi 4 sehat 5 sempurna setiap hari.

Sayuran
Buah-buahan
Karbohidrat: Roti, kentang, nasi, oatmeal
Produk susu:Yogurt, Keju, Susu
Protein: Ayam, Sampi, Telur, Tahu, Tempe.

Beberapa tips yang patut dicoba untuk memenuhui kebutuhan asupan gizi ibu hamil pada usia kehamilan 1-2 bulan awal:

Baca Juga: Cara Membuat Anak Perempuan yang Cantik dan Menggemaskan

Porsi sayuran dan buah-buahan harus lebih banyak daripada karbohidrat.

Waktu makan dianjurkan 5 kali, yaitu: Makan pagi (sarapan), makan siang, makan malam, serta di barengi dengan cemilan sehat pada sela-sela 3 waktu makan tersebut.

Semua makanan tidak harus komplit 1 kali makan, sebagai contoh: Anda sarapan sudah memenuhi karbohidrat (nasi/gandum/oatmeal) berarti sayuran bisa Anda makan pada saat makan siang atau makan malam dan juga cemilan sehat (buah-buahan) dimakan pada malam atau sore harinya.

Tubuh ibu Hamil selalu butuh cairan

Pada masa kehamilan, dianjurkan Anda supaya menjaga cairan tubuh dengan cara meminum 8 gelas sehari. Cairan yang Anda minum bisa berupa jus buah, jus sayuran atau susu tidak harus melulu air mineral. Sama seperti makan, sebaiknya Anda membagi-bagi waktu minum dengan porsi yang kecil-kecil tapi sering.

Makanan yang WAJIB dihindari.

Saat kehamilan ada beberapa makanan (dan minuman) yang harus Anda hindari, sepertia: kafein. Batas paling banyak yang dianjurkan kira-kira 2 cangkir kopi (200 mg)lebih amannya tidak usah minum kopi.

Makanan lain yang juga wajib Anda hindari adalah:

Alkohol
Mayonais: Mengandung telur mentah
daging yang kurang masak
terlur yang kurang masak
daging humberger, hotdog junk food lainnya kecuali dimasak dengan benar-benar masak
Sushi
Produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
seafood yang memiliki kandungan merkuri tinggi, kerang misalnya.

Diatas adalah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil pada bulan-bulan pertama.